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售后服务上门服务电话，智能分配单据：“龙舟水”最强降雨过程来袭，如何防范→

　　今天(14日)，南方多地迎来了本轮降雨的高峰期，江南南部至华南地区强降雨持续，面临今年“龙舟水”最强降雨过程的挑战。中央气象台预报，14日至17日，湖南、江西、福建、浙江、广东、广西、云南、四川、贵州等地有大到暴雨，部分地区有大暴雨，局地特大暴雨。

　　什么是“龙舟水”？

　　这波“龙舟水”为何如此猛烈？

　　如何防范？

　　↓↓↓

　　什么是“龙舟水”？

　　“龙舟水”是我国华南地区端午节前后特有的自然现象，通常出现在每年5月中下旬到6月中旬，这期间华南地区往往会出现持续时间长、范围大的强降水，又恰逢我国端午龙舟竞渡，所以称为“龙舟水”或“端午水”。

　　水利部二级水文首席预报员朱冰介绍，根据预报和综合研判，今年“龙舟水”期间，珠江流域北江、韩江、东江降雨偏多三到五成，局地强降雨将多发频发。珠江流域西江、东江、北江、韩江等主要江河可能发生超警以上洪水，特别提醒关注局地暴雨引发的中小河流、中小水库洪水以及山洪灾害和城市内涝等风险。

　　预计18日前，主雨带将位于江南和华南等地，“龙舟水”持续发力，雨带稳定少动，降雨持续时间长，累计降雨量大，暴雨致灾风险高。

　　为何“龙舟水”如此猛烈？

　　“龙舟水”能带来大范围的强降水，背后有三个原因：

　　1.丰富的水汽

　　南海夏季风从热带海洋运来巨量的水汽，源源不断地向华南输送。

　　2.南下冷空气

　　而此时，北方南下的冷空气仍滞留华南地区，迟迟不肯消退，冷暖交汇时，降水就会显得异常猛烈。

　　3.华南地形

　　华南超70%的区域是山地丘陵，当暖湿气流遇到这些地形阻碍时，被迫爬升凝结，造成雨势翻倍。

　　“龙舟水”来袭

　　如何避险？

　　“龙舟水”不仅降水量大，还会伴随雷电、冰雹等强对流天气，破坏力较强。因此，近期华南地区的民众要注意防御山洪、地质灾害、城乡积涝等灾害，在进行龙舟竞渡等户外活动前，应提前查看天气，防范雷击、短时大风带来的不利影响。

　　若暴雨突然来袭，也别慌张，牢记以下避险措施：

　　家中进水：及时断电，密切观察

　　如果积水进入室内，要马上切断家里的电源总开关，即便积水并没有没过家电、插座，也要马上关闭，避免触电风险。

　　如果积水持续上涨，不要贪恋家中财物，立刻向自己所在建筑的高层转移，等待救援。

　　室外：及时躲避，远离危险

　　如果此时在室外，应及时避雨，不贸然涉水前行，同时警惕井盖、下水道、排污井，避开广告牌、变压器、电线杆等危险区域，谨防触电。

　　国家应急广播提醒

　　本轮“龙舟水”华南雨势较强

　　需警惕内涝、山洪等灾害风险

　　密切关注预警信息

　　外出需加强个人防护

　　远离山区、河谷、低洼路段等危险区域

　　来源：国家应急广播微信公众号综合央视新闻客户端、中国气象局

　　监制：吴闯

近日监管部门透露最新动态“龙舟水”最强降雨过程来袭，如何防范→

　　今天(14日)，南方多地迎来了本轮降雨的高峰期，江南南部至华南地区强降雨持续，面临今年“龙舟水”最强降雨过程的挑战。中央气象台预报，14日至17日，湖南、江西、福建、浙江、广东、广西、云南、四川、贵州等地有大到暴雨，部分地区有大暴雨，局地特大暴雨。

　　什么是“龙舟水”？

　　这波“龙舟水”为何如此猛烈？

　　如何防范？

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　　什么是“龙舟水”？

　　“龙舟水”是我国华南地区端午节前后特有的自然现象，通常出现在每年5月中下旬到6月中旬，这期间华南地区往往会出现持续时间长、范围大的强降水，又恰逢我国端午龙舟竞渡，所以称为“龙舟水”或“端午水”。

　　水利部二级水文首席预报员朱冰介绍，根据预报和综合研判，今年“龙舟水”期间，珠江流域北江、韩江、东江降雨偏多三到五成，局地强降雨将多发频发。珠江流域西江、东江、北江、韩江等主要江河可能发生超警以上洪水，特别提醒关注局地暴雨引发的中小河流、中小水库洪水以及山洪灾害和城市内涝等风险。

　　预计18日前，主雨带将位于江南和华南等地，“龙舟水”持续发力，雨带稳定少动，降雨持续时间长，累计降雨量大，暴雨致灾风险高。

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　　“龙舟水”能带来大范围的强降水，背后有三个原因：

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　　南海夏季风从热带海洋运来巨量的水汽，源源不断地向华南输送。

　　2.南下冷空气

　　而此时，北方南下的冷空气仍滞留华南地区，迟迟不肯消退，冷暖交汇时，降水就会显得异常猛烈。

　　3.华南地形

　　华南超70%的区域是山地丘陵，当暖湿气流遇到这些地形阻碍时，被迫爬升凝结，造成雨势翻倍。

　　“龙舟水”来袭

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　　“龙舟水”不仅降水量大，还会伴随雷电、冰雹等强对流天气，破坏力较强。因此，近期华南地区的民众要注意防御山洪、地质灾害、城乡积涝等灾害，在进行龙舟竞渡等户外活动前，应提前查看天气，防范雷击、短时大风带来的不利影响。

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　　如果此时在室外，应及时避雨，不贸然涉水前行，同时警惕井盖、下水道、排污井，避开广告牌、变压器、电线杆等危险区域，谨防触电。

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　　来源：国家应急广播微信公众号综合央视新闻客户端、中国气象局

　　监制：吴闯

夜幕降临，对于许多人来说，却并非休息的信号，而是焦虑的开始。躺在床上，意识却清醒得像探照灯，往事、琐事、未来事在脑海中循环播放。数据显示，中国的失眠患病率高达15%左右，这意味着超过2亿人存在睡眠问题。它跨越了年龄与职业的界限：压力山大的中青年是“主力军”，但越来越多的青少年和老年人也深陷其中。《中国睡眠研究报告》指出，国民平均睡眠时间正在逐年缩短，整体睡眠质量有待提升。睡眠，这项最基本的生理需求，正变得前所未有的奢侈。

面对如此普遍的困境，我们该如何应对？当前失眠治疗的主要从西药安眠药、补肾静神中成药、调整生活方式等方面入手。

其中西医的镇静安眠药虽然能快速起效，强制大脑“关机”，对于急性、严重的失眠是必要的“救火队”，但长期使用，可能带来耐药性（药越吃越多）、依赖性（不吃就睡不着）、次日昏沉、记忆力下降等风险，仿佛只是暂时缓解了症状，而非从根源解决问题。

另一类是安神类中成药，其中在络病理论指导下研发的创新中药益肾养心安神片，具有益肾、养心、安神的作用，该药补肾填精治本以养脑，活血理气治标以滋脑，并辅以养心安神、滋阴清热药物，对中老年失眠带来的睡眠碎片化问题可以起到显著的改善治疗作用。

基础研究显示，益肾养心安神片可有效促进脑海马区神经递质血管活性肠肽的表达，从而调节脑血流量，保护脑神经，提高睡眠质量。临床研究证实，该药可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题，可增加睡眠时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠；同时，可有效改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状，在调理睡眠的同时也能养好身体，增强免疫力。

除了服用药物，还可以从日常行为入手来改善睡眠。比如营造睡眠的“仪式感”，可以尝试每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外；睡前一小时要远离手机、电脑，电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌；还可以将卧室环境调整为黑暗、安静、凉爽的模式，这能为大脑发送强烈的“该睡觉了”的信号。

其次，有很大一部分人的失眠来源于工作和生活中的压力。这部分失眠人群要学会与压力共处。白天的紧张和焦虑，是夜晚失眠的“最佳燃料”。找到适合自己的减压阀至关重要。可以是睡前进行10-15分钟的冥想或深呼吸，平稳心率与思绪；也可以是写“烦恼日记”，将思绪倾倒于纸上，清空大脑；或者听一段舒缓的纯音乐，让神经逐渐放松。

最后，是要用好饮食与运动的杠杆。下午三点后尽量避免摄入咖啡因。晚餐不宜过饱或过于油腻，睡前忌大量饮酒（酒精会破坏后半夜的睡眠结构）。白天保持适度的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽，能极大地提升睡眠驱动力，但切记睡前2-3小时内避免剧烈运动，以免身体过于兴奋。

总之，对抗失眠是一场需要耐心与智慧的持久战。它需要人们选择科学的治疗方法，只有选对药物加以自身生活习惯的改变，才能重新夺回属于自己的、宁静的夜晚。

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李震

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